דיקור סיני הוא כלי טיפולי מצוין לטיפול בהתאוששות מג'ט לג. דיקור סיני מסייע באיפוס השעון הביולוגי שלנו בטבעיות. כיצד דיקור סיני יכול לעזור לך להגיע למנוחת לילה טובה יותר? לשאלה זו ניתן לענות על פי דרכי טיפול של הרפואה הסינית והרפואה המערבית.
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי דיקור סיני מעלה את רמות האדנוזין החופשי ב-24 אחוזים (Goldman, 2010). אדנוזין הוא ההפך מקפאין ומסייע להסביר מדוע מרבית המטופלים בדיקור סיני נרדמים במהלך הטיפול שלהם, ומתעוררים כשהם מרגישים רעננים. בנוסף לכך, דיקור סיני מביא לשיפור באיכות השינה. מחקרים מראים כי דיקור סיני עשוי להגביר הפרשת מלטונין במח תוך כדי הפחתת נדודי שינה וחרדה (Spence, 2004). מחקר אחר הדגים כי מדבקות אקופרסורה (מדבקות עם זרעים הממקומות על גבי נקודות דיקור סיניות ספציפיות) באזור הנקודה H7 גורמות גם הן להגברת הפרשת מלטונין (Nordio, 2008). הנקודה Ht7 ממוקמת על פרק כף היד בצד של הזרת. ניתן לנסות להכין מדבקות אקופרסורה בעצמכם: הניח זרע עגול קטן, שעועית עגולה מיובשת או חרוז על נקודת הדיקור H7 באמצעות פלסטר או אגד מדבק. נקודה זו, Heart 7, נקראת גם Shen Men שמשמעותה בסינית - שער הרוח. נקודה זו מפחיתה עודפים שמפריעים לרוח ולאיזון היין / יאנג, כמו לדוגמא בג'ט לג ולהפרעה בשעון הביולוגי.
שינה מתרחשת בזמן שמתקיים איזון אנרגתי בין ה-Yin וה-Yang. יש הרבה מה לומר על יין / יאנג אך לצורך ההסבר כאן, יאנג קשור לפעילויות בשעות היום ופעילויות בחוץ ואילו היין קשור לפעילויות ליליות ופעילויות שקטות, כמו מדיטציה ושינה לדוגמא. כאשר יאנג יוצא מאיזון הוא עולה לראש (כאב ראש, נדודי שינה), יין לעומתו יכול להצטבר בכפות הרגליים (לדוגמא קרסוליים נפוחים לאחר טיסה). כשאנחנו נוסעים ועוברים על פני כמה אזורי זמן, איזון היין / יאנג שלנו יוצא מאיזון. דיקור סיני משפר את השינה על ידי איזון מחדש של היין / יאנג. חשיפה לאור פוגעת באיזון של היין / יאנג שלנו. יאנג הוא אור ויין חשוך: נסו להגביל את החשיפה שלכם לאור כשאתם נוסעים וישנים בלילה באמצעות שימוש במסכת עיניים.
טיפול בדיקור סיני אחרי נסיעה עשוי להיות אידיאלי לשם איזון השעון הביולוגי. ניתן גם לנסות לעשות לחיצות עצמיות על נקודות דיקור סיני (אקופרסורה) שעשויים לסייע לכם באיזון היין והיאנג שלכם והשעון הביולוגי. התחילו בנקודה Yintang הממוקמת בדיוק באמצע הדרך בין הגבות. לחצו על הנקודה בצורה מעגלית עם כיוון השעון. מ-Yintang עברו לנקודה DU 20, המכונה 100 מעברי היאנג. הנקודה ממוקמת בחלקו העליון של הראש (הפונטנל). הנקודה תהיה רגישה למגע. השתמשו באצבע המורה למציאת הנקודה. התחילו בקו השיער הקידמיבקו האמצע של הראש לכיוון חלקו האחורי. לחץ על נקודות רגישות והמשך ללחוץ עליהן, עבור לחלק האחרוי של הראש ולחץ על נקודה הנקראת Anmian (שינה רגועה). התחל בנקודת האוזן של בלוטת האצטרובל, ממש מעל היכן שאזור האוזן מתחברת עם הלחי. עכשיו עברו לנקודות באוזן. התחילו לעסות את אונת האוזן, ואז התחילו לנוע לאורך האוזן החיצונית כדי להפעיל את נקודות הדיקור באזור.
טיפול במים: עשו אמבטיה חמה לכפות הרגליים! זה עוזר לאסוף ולהזין את היין בעזרת מלח epsom ועסו עד האזור הפנימי של הרגל התחתונה. עסו את עצמכם מהחלק של כרית כף הרגל לכיוון החלק הפנימי של הרגל התחתונה. עיסוי שכזה עשוי לעזור גם אם במצב של נפיחות בקרסוליים כתוצאה מנסיעה.
טיפול תזונתי: מלטונין הוא הורמון שעוזר לנו לישון, הוא מיוצר בבלוטת האצטרובל, אך מחקרים מראים שנוכל להנות מיתרונותיו גם אם נאכל מזונות עשירים במלוטינין משום שהוא יכול להספג במערכת העיכול שלנו. הרבו בצריכת מזונות המגבירים ייצור מלטונין באופן כללי ובמיוחד ביום שלפני הטיסה, במהלכה ואחריה. מזונות המגבירים הפרשת מלטונין יכללו בין השאר: דובדבנים, פירות יער, Goji, קיווי, אננס, בננות, תפוזים, שיבולת שועל, אגוזי מלך, שקדים וזרעי חמניות, חרדל, הל, שומר וכוסברה. בנוסף נסו לצרוך יותר מזונות חלבוניים המכילים טריפטופן, כמו זרעי דלעת או בשר הודו. לפני נסיעה נסו להכין בעצמכם חטיפי בריאות מגרנולה המגבירים הפרשת מלטונין. למזונות נוספים המגבירים באופן טבעי את הפרשת המלטונין ראו: http://www.immunehealthscience.com/foods-with-melatonin.html
נסו ארומתרפיה! תמיד יש לדלל שמנים אתריים! מרחו מעט קרם ידיים בכף היד והוסיפו טיפה אחת של שמן אתרי בודד או טיפה אחת של תערובת שמנים: לבנדר, Ylang Ylang ו/או שמן אתרי מעץ ארז.
מקורות:
גולדמן, ננה, חן, מייקל, טקומי פוג'יטה, קיווו שו, וויג'ו פנג, וויי ליו, טינה ק. ג'נסן, יונג פיי, פושון וואנג, שיאונינג האן, ג'יאנג-פאן צ'ן, יורגן שנרמן, טקהירו טקנו, ליין בכר, קים טייה ו- Maiken Nedergaard, קולטני אדנוזין A1 מתווכים השפעות מקומיות אנטי-נוקיציבטיביות של דיקור סיני, Nature Neuroscience 13, 883–888 (2010) doi: 10.1038 / nn.2562
Nordio, M., and Romanelli, F. (2008). יעילות פרקי הידיים דחיסת הלילה (נקודת HT 7) על נדודי שינה: תפקיד אפשרי של מלטונין ?. מינרווה מדיקה, 99 (6), 539-547.
ספנס, ד. וו., קייומוב, ל., חן, א. לואי, א., ג'יין, א., כצמן, מ. א., ... ושפירו,
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה